J'ai envie d'une autre vie : comment faire une reconversion professionnelle?

MANQUE D'EPANOUISSEMENT

Le manque d’épanouissement au travail est l’une des premières causes de stress, état dépressif et troubles du sommeil pour lesquelles mes clientes viennent me voir et ça va parfois jusqu’au burnout ! Et c’est un des triste constat que je fais chaque jour lors de mes coachings et raison première qui fait que j’ai envie d’écrire sur le sujet.

La seconde raison est que j’ai moi-même souffert de ce manque d’épanouissement au travail il y a quelques années. J’étais RH dans l’industrie pharma et un énorme chamboulement d’orientation de la stratégie RH s’est opéré. Nous sommes passés d’un DRH bienveillant et à l’écoute hyper orienté People (normal pour un DRH me direz-vous) à une personne dirigiste, autocratique qui pensait tout savoir sur tout et qui était littéralement anti-coaching, anti-développement, anti-facilitation bref anti tout ce qui me faisait vibrer et qui a dit qu’il était temps de remettre les gens au travail ! Une TORTURE pour moi ! Et j’allais au travail avec la boule au ventre chaque matin… et pas l’envie de croiser cette personne dans les couloirs. J’ai frôlé de près un burnout car nous étions dans une période de rachat de transition culturelle, industrielle… mon équipe était désespéré par le peu de moyens humains et techniques alloués… il y a eu beaucoup d’arrêts, des burnout, et des tentatives de suicides… j’ai moi-même été arrêtée pour la première fois de ma carrière durant 15 jours et j’ai évité le pire !

Je me suis ressourcée grâce au yin yoga et à des exercices d’auto-coaching en utilisant les outils de la psycho positive et on m’a sauvé en me proposant le poste de change leader à mon retour d’arrêt. Là j’ai pu me réénergiser, tester toutes les approches d’intelligence collective auxquelles je croyais, de coaching, de facilitation et j’ai aidé beaucoup de collègues et d’équipes entières durant les 2 ans de transition. 2 ans durant lesquels j’ai choisi de prendre ma vie en main. Je me suis choisi un travail sur mesure, excitant et épanouissant : accompagner positivement les individus et les organisations, j’ai quitté mon job non pas parce que je ne l’aimais plus mais le contexte dans lequel je le réalisais ne me convenait plus. Je me suis choisie tout simplement.

RECONVERSION

Depuis bientôt 1 an, je travaille à mon compte car je n’ai pas trouvé le job de mes rêves quand je cherchais. Je rêvais d'une mission orientée vers l'humain et c'était chaque fois des missions hyper orientées "gestion du personnel" et ce n'est pas ma vision de la valeur ajoutée que peuvent produire les RH dans une organisation. BREF! Du coup voilà comment je suis devenue solopreneur! Je me lève chaque matin avec envie. L’envie de me lever, de bouger, d’avancer, d’accomplir, de réaliser, de créer, d’oser. Avoir envie de travailler, c’est possible et selon c’est moi, c’est même tout à fait nécessaire pour avoir une vie alignée.

Kiffer son travail est tout à fait possible, parfois il suffit juste d’une session de job crafting pour repenser à comment on a envie d’incarner son rôle pour qu’il nous corresponde et c’est reparti, on est boosté, parfois c’est un changement de cap, une véritable reconversion qui est à opérer.

Et vous, ça vous arrive d’envisager une autre vie professionnelle ? D’être lassé par les tâches que vous accomplissez encore et encore ? De rêver à une nouvelle carrière dans laquelle vous seriez épanoui (e) et heureux(se) ? Peut-être ne savez-vous pas quelle direction prendre ? Ou à qui demander de l’aide ?

PAR OU COMMENCER VOTRE RECONVERSION?

Vous avez à votre disposition en fonction de la structure de l’entreprise dans laquelle vous travaillez des personnes ressources : RH ou Chief Happiness Officer. En externe vous avez accès à des dispositifs qui peuvent vous aider à avancefr dans votre projet de reconversion:

A titre personnel, j’ai utilisé à plusieurs reprises mon CPF pour réaliser des formations qui me tenaient à cœur et qui n’étaient pas prises en charge par l’employeur, j’ai aussi dépensé des milliers d’euros perso (oui oui je ne suis pas fan de Manolo Blahnik comme Carry dans Sex and the City moi mon addiction c’est les formations, coaching et autres approches de développement personnel 😉),

J’ai testé aussi le CIF (Congé Individuel de Formation) à l’époque où ça existait encore quand je suis passé de ma vie de commerciale (j’étais toute jeune) à ma vie de RH.

Et j’ai aussi accompagné en bilan de compétences pendant 3 ans quand je travaillais en cabinet RH donc je connais très bien le dispositif et je propose naturellement du coaching en reconversion/transition professionnelle.

Je vous guide pendant l’intégralité du parcours (une heure de webconférence ou physiquement pour les agenais chaque semaine). Le but est de vous comprendre et vous cerner pour vous guider au mieux vers votre objectif professionnel… Nous réalisons ensemble un bilan de compétences pour déterminer votre personnalité, vos forces, votre mode de fonctionnement, vos compétences (hard et soft skills)

Vous allez sans doute envisager plusieurs métiers, plusieurs options, pistes... C’est tout à fait normal. Pour savoir, quel chemin vous correspond le mieux, le programme vous poussera à rencontrer des professionnels des secteurs envisagés pour discuter avec eux et vous faire une idée précise et réaliste des métiers qui vous font de l’œil…

Et puis parfois tout d’un coup, ça devient évident. Un métier se démarque parmi ceux que vous aviez envisagé. Lorsque vous y pensez, vous êtes excité, stimulé, motivé, enthousiasmé ! Nous y sommes !! Votre vie est sur le point de basculer. Vous pouvez entamer un parcours de reconversion. Et parfois ce n’est pas si fluide, finalement vous vous rendez compte que vous adorez votre métier, que votre personnalité et vos forces sont alignées avec ce que vous faites, et vous réalisez que c’est peut être juste un désalignement avec vos valeurs, des changements organisationnels ou de managers qui font que vous êtes épuisés et du coup il faut juste se donner un coup de pouce pour oser candidater ailleurs et je suis là pour vous guider, vous mentorer, vous coacher en fonction de l’accompagnement choisi.

Je vous aide dans une option comme dans l’autre à mettre en place un plan d’action accessible et efficace pour atteindre votre objectif. 

Ensuite, nous continuons de dialoguer ensemble pour être sûr que vous êtes bien en route vers votre objectif. Vous n’êtes pas lâchés dans la nature !

Votre envie d’une nouvelle vie est vraiment suivie du début à la fin du processus.

J’espère que cet article vous aura permis de vous questionner sur votre épanouissement au travail.

N’hésitez pas à laisser vos questions en commentaire.

Belle journée, et à bientôt !

Le burnout et les 7 types de repos dont vous avez besoin

Je vous retrouve avec un article de développement personnel qui fera du bien à beaucoup d’entre vous en cette période estivale. Lors de mes interventions en coaching individuel, d’équipe ou lors des cours de yoga que je donne, je ressens beaucoup votre fatigue et même une certaine forme de lassitude en attendant enfin les fameuses semaines de congés estivales. Il est temps de prendre des vacances ou au moins du temps pour soi. Et je ne vous parle même pas des personnes qui sont en épuisement professionnel, qui le frôle ou qui en sortent à peine. Il y en a beaucoup, la faute au covid, à la perte de sens au travail, aux angoisses liées au contexte : covid, guerre, incendies dans toute la France… Les vacances s’est fait pour se reposer, réaliser des activités qui derrière vont nous recharger en énergie positive, nous reconnecter à nous-même et à ce qu’il y a de plus important pour nous !

Je souhaite donc vous parler des 7 types de repos dont nous avons besoin pour être plus sereine, ressourcée et reboostée.

LE REPOS SOCIAL

Équilibrer notre temps seule et notre temps en société est essentiel. Il dépend aussi en très grande partie de notre type de personnalité (introvertie ou extravertie), se connaitre est donc la clé pour pouvoir équilibrer ce temps seule et ce temps en interaction. Le repos social est indispensable pour se retrouver loin du regard et se donner la liberté d’être soi et en même temps il peut être très énergivore pour des personnes extraverties comme moi. J’ai besoin d’interaction pour me nourrir et n’énergiser et j’ai besoin de temps seule pour créer, bouquiner, apprendre ou encore tester de nouvelles postures de yoga et échouer jusqu’à ce que je réussisse (ou pas 😉)

Quand ils sont maîtrisés et appréciés, les moments seuls permettent de se reposer en se préservant des émotions des autres c’est-à-dire de la contagion émotionnelle (je vous conseille sur le sujet l’excellent livre « La contagion émotionnelle » de Christophe Haag). Vous faire accompagner par une coach pour mieux vous connaitre vous permettra de mettre en place le meilleur plan d’action possible sur cette première dimension.

LE REPOS CRÉATIF

Bricoler, peindre, lire, jouer d’un instrument, danser, colorier… Les loisirs créatifs permettent de mettre le mental au repos, de développer sa confiance et son estime de soi, de travailler sa concentration, d’évacuer certaines émotions négatives et vous générer du plaisir, de la détente, vous mettre dans le Flow ; là encore bien se connaitre vous donnera un avantage. Etes-vous plutôt créative et intuitive ou sensitive ? Nous avons bien sûr toutes et tous la capacité à créer mais en le faisant certaines personnes en retirent plus d’énergie. Pourquoi ? Parce que ça peut être lié à votre personnalité ou à vos forces de caractère. Vous connaissez vos forces ? Pour les connaitre, je vous invite à réaliser le test ViaCharacter crée par Martin Seligman, un des père fondateur de la psychologie positive. Le test est gratuit et paramétrable en français si vous êtes curieuse et que vous voulez approfondir votre connaissance de vous et créer votre plan d’action le plus personnalisé possible.

LE REPOS SPIRITUEL

Le mot spiritualité est connoté (je trouve) très négativement en France et associé à la religion ou des dérives sectaires. Que nenni , il s’agit avant tout du repos de l’âme… Passer du temps dans la nature, écrire, méditer, buller, réfléchir au sens de la vie, notre mission sur terre… Pour méditer vous trouverez de nombreuses appli sur smartphone ou des vidéos sur YouTube, dans mon programme Slow & Flow vous en trouverez également tournée dans la nature avec le bruit des petits oiseaux en fonds sonores (j’adore 😊)

REPOS SENSORIEL

On a tendance à l’oublier mais l’utilisation de nos sens, et surtout de l’ouïe, fait travailler notre cerveau sans arrêt. J’y suis personnellement très sensible ! Bruits de la ville, klaxons, bruits de moteurs, conversations autour de nous, mais aussi notifications de messages reçus sur téléphone ou PC, toutes ces stimulations incessantes, permanentes forment une surcharge cognitive et peuvent être une source de fatigue extrême.

Je vous invite si ce n’est pas déjà fait à couper toutes les notifications sur votre téléphone, à redevenir maitre de votre vie, du temps et ne pas être l’esclave de votre smartphone (c’est qui la patronne ?). Quand vous devez vous concentrer, mettez-le en mode avion. Et essayer aussi de travailler au calme, d’avoir des temps de silence dans votre emploi du temps (marche dans la nature, méditation sur la respiration ou sur la flamme d’une bougie sans aucun support auditif d’appli ou de vidéos..). Tamiser également les lumières quand vous sentez que vous êtes agressée par les néons ou des lumières trop intenses, reposez vos yeux en les décollant de votre PC plusieurs minutes plusieurs fois par jour et regarder par la fenêtre au loin…

LE REPOS PHYSIQUE

Nous y voilà, celui-ci on le connait mais est-ce qu’on se l’applique vraiment ? Respecter son rythme de sommeil, dormir suffisamment, faire des siestes si nécessaire. Réaliser des activités plus yin à certaines saisons (automne, hiver) ou dans certaines circonstances : maladie, problèmes de santé, fatigue chronique…Pratiquer la marche, marche méditative, yin yoga, yoga restauratif, yoga nidra un peu de hatha pour vous REPOSER !

Et pourquoi ne pas teste un rituel du soir, ou rituel de sommeil pour faire comprendre à votre organisme que « ça y est, il est l’heure d’aller se coucher ! ».

Tips : verser quelques gouttes d’huile essentielle de lavande ou de citron ou de petit grain bigaradier sur l’oreiller. Pratiquer la cohérence cardiaque au moment du coucher (avec Respire(celle que j’ai) ou RespiRelax gratuites toutes les deux)

En cas de sommeil difficile, prendre des comprimés d’aubépine, une plante apaisante qui favorise un sommeil de qualité (on en trouve en pharmacie), en cas de réveil nocturne Somdor (naturel et efficace) avec du tryptophane. Boire des infusions de camomille, tilleul ou verveine en fin de journée ou du lait (qui contient naturellement du tryptophane)

LE REPOS MENTAL

Hyper challengeant. Avez-vous déjà essayé de ne pas penser ? Je plaisante mais à peine. Quand je médite, le moment qui me fait rire c’est quand je m’aperçois qu’une fois de plus mon esprit est parti vagabonder ailleurs, il est reparti dans son flow de pensées, de mots, d’images… Il est indispensable de savoir couper, se détacher, de faire des pauses quand vous travaillez. Et vous pouvez expérimenter différentes approches pour déconnecter. Ecouter de la musique douce, couper 15 minutes son ordi pour ne pas recevoir de sollicitations intempestives par teams, skype ou autre réseau… couper son téléphone, respirer profondément, levez vous et marcher, aller boire un verre d’eau…  

LE REPOS ÉMOTIONNEL

“Ce qui ne s’exprime pas s’imprime”. J’ai déjà parlé des émotions qui s’engramment dans le corps. J’aime beaucoup cette phrase qui représente bien l’importance d’extérioriser nos émotions. Pour cela, vous avez à disposition plusieurs stratégies dont je fais le tour lors des ateliers sur la gestion émotionnelle, dans ma formation SPARK et c’est aussi une thématique récurrente en coaching individuel, d’équipe ou dans le programme Slow & Flow. Vous pouvez les évacuer avec les activités CAP (Captivantes, Apaisantes ou Physiques), les exprimer à l’écrit ou à l’oral en fonction de vos préférences de personnalités.

Maintenant vous pouvez créer votre feuille de route et identifier 1 à 3 points sur lesquels vous allez vous engager à changer. Si besoin d’aide, n’hésitez pas à me contacter, surtout si vous êtes totalement épuisée en situation sensible de burnout, de fatigue intense. Vous faire aider peut être la meilleure des solutions.

Je vous souhaite un bel été ressourçant et énergisant

Comment faire pour être bienveillant envers soi-même ?

"Charité bien ordonnée comment par soi-même" disait le proverbe.

Vous faites comment vous ?

Ok et concrètement vous faites comment vous pour prendre soin de vous ?

Vous faites du sport (l'été approche), faites appel à un coach, ou vous pratiquez la méditation par ce que c'est à la mode ? Êtes-vous réellement à l'écoute de vos besoins en mimant ce que d'autres font ?

Pas certain.

Avec une vie à 100 à l'heure, il peut arriver qu'on en oublie l'essentiel : ce dont nous avons vraiment besoin et je ne parle pas du dernier smartphone à la mode mais des petites choses simples pour se régénérer.

Et pour pouvoir se régénérer vraiment, il est utile voire nécessaire de commencer par l'étape de la connaissance de soi. Si vous ne savez pas quel est votre type de personnalité, quelles sont vos forces, que vous n'entrez pas un peu plus en introspection alors vous aurez peut-être plus de mal à trouver ce qui vous donne concrètement de l'énergie.

Je sais que certains de mes pairs coachs médisent les tests de personnalité en disant que c'est trop limitant de faire entrer quelqu'un dans une case. Ils ont raison. C'est pourquoi quand j'en utilise, primo je n'en utilise pas qu'un, deuxio ce n'est pas seulement le décodage du test en lui même qui m'apporte le profil qui a de l'intérêt mais la façon dont je vais pouvoir m'appuyer dessus pour questionner les modes de fonctionnement da personne que j'accompagne pour lui faire toucher du doigt que certaines approches ou méthodes ne sont pas pour elles et qu'au lieu de lui donner de l'énergie le Miracle Morning va lui en prendre! Que non ce n'est pas inné pour tout le monde de se lever à 5h du mat' pour faire sa méditation, lecture, écriture... ou que non s'entraînait pas courir un marathon (parce que le CEO le fait lui) n'est pas non plus ce qu'il faut à cette personne. Et c'est ok.

Quels outils peuvent m'aider ?

Prenons comme exemple l'inventaire de personnalité MBTI. Il peut aider à conscientiser que si nous sommes extravertis nous aurons besoin pour avoir de l'énergie d'être en contact avec d'autres personnes durant la journée alors que si on est introverti, que l'on travaille en open space et que le soir en suivant on doit encore enchaîner à faire la conversation à de nombreuses personnes en afterwork, loisirs et repas entre amis, il y a de grandes chances pour que l'on s'épuise. Bien entendu, ce n'est pas au bout d'une journée que les dégâts seront visibles et encore que... la migraine peut pointer le bout de son nez, le corps nous parle (pour qui sait l'entendre) mais au bout d'un certain nombre de répétitions le corps et l'esprit vont s'épuiser et cela va mener tout droit la personne a un burn-out.

On peut aussi pour apprendre à bien se connaître travailler sur l'identification de ses forces et je vous invite à réaliser le test validé scientifiquement le Via Character. Profondément ancré dans le mouvement de la psychologie positive ainsi que dans l’approche centrée sur les talents, ce test trouve ses racines dans les travaux de Christopher Peterson et Martin Seligman, deux des plus grands piliers scientifiques en la matière. L’inventaire des forces de caractère consiste donc à permettre aux individus :

Les forces contrairement aux compétences sont innées et vous donnent de l'énergie alors que les compétences sont acquises et vous prennent de l'énergie. Donc vous voyez que bien se connaître est un avantage certain pour finalement être réellement bienveillante envers soi-même.

L'approche globale Tête-Coeur-Corps pour plus de bienveillance

Alors "Comment faire pour être bienveillant envers soi-même ?"

Prenez le temps d'abord de respirer calmement 5 à 10 longues inspirations et expirations en gonflant votre abdomen. Puis amenez votre conscience sur votre corps, physiquement identifiez ce dont il a besoin : soif, besoin de s'étirer, de se lever, de bouger, faim peut-être... Se poser régulièrement dans la journée et se questionner sur physiquement, je sens que j'ai besoin de... vous permettra d'être plus connecté, plus centré, plus concentré avec un niveau d'énergie plus stable.

Ensuite amenez votre conscience au niveau du coeur, au niveau émotionnel, car des émotions non validées, non exprimées s'engramment dans votre corps sous forme de "timbres psychologiques". C'est Eric Berne qui a ainsi nommé ce concept. L'accumulation de timbres psychologiques, c'est-à-dire d'émotions non exprimées nous conduit à trouver de l'énergie pour un passage à l'acte "violent" envers nous-même ou envers les autres : crise de nerfs, prise à partie, dispute, bagarre... Une situation anodine peut déclencher une "sur réaction" c'est l'effet cocotte minute ! Une méthode simple pour restituer un timbre est le DESC qui est un outil classique de gestion de conflit. Il s'agit d'exprimer ce qui nous a touchés à la personne concernée (pas le collègue qui ne vous a rien fait) selon 4 phrases : décrire (Quand je vois... je constate...), exprimer (je ressens), spécifier (j'ai tel besoin...), conclure (je te demande, je te propose...).

Savoir exprimer ses émotions et aussi savoir s'écouter, et savoir écouter est donc clé pour être bienveillant envers soi-même et envers les autres.

Pour conclure, je vous livre quelques petits tips complémentaires. Vous pouvez vous poser chaque début de mois pour exprimer vos 3 besoins principaux, mettre en place vos "petits pas" (plans d'actions) pour y parvenir, et si vous constatez que vous vous êtes trop éloignés de vos objectifs questionnez vous "comment faire pour y arriver à nouveau".

Et bien entendu, ça m'intéresse de savoir ce que vous vous faites pour "être dans la bienveillance avec vous-même ?" donc n'hésitez pas à me laisser un commentaire;

Comment choisir son coach ?

Vous avez envie de vous faire accompagner mais vous ne savez pas comment choisir votre coach ? Il en existe une multitude (moi y compris), et tous n’ont pas les mêmes qualités, méthodes ou vision de leur métier. Choisir son coach, c’est choisir la personne qui va vous accompagner dans votre éveil, votre transformation et vos objectifs. Et cela nécessite que vous puissiez lui faire pleinement confiance.

Se poser les bonnes questions pour choisir son coach :

Dans cet article, je vous partage ma démarche lorsque je décider si je souhaite travailler avec une personne. Vous pourrez appliquer ma méthode pour bien choisir votre coach. À l’image de mon approche holistique, je me concentre sur ma tête, mon cœur et mon corps. Je me pose les bonnes questions et j’écoute les signaux que mon corps et mon esprit m’envoient.

🧠 En effet, si je dois travailler avec quelqu’un je fais un choix en m’appuyant sur ma tête : quelles sont les compétences, quelle est l’expérience, quels sont les outils et méthodes privilégiés, quelle preuve sociale ai-je à l’appui ? Et bien d’autres questions que je pose pour valider mon choix côté Tête. C'est un choix réfléchi et engageant.

❤️ Vient ensuite le cœur, le feeling, les tripes... Les questions que je me pose : ai-je envie de partager des choses personnelles avec la coach en face de moi, comment je me sens ? Suis-je en confiance ? Ou pas ? Est-ce que je me sens à l’aise ou je me sens jugée ? Faites vous confiance, si ça ne matche pas, c’est ok. Mieux vaut prendre le temps de bien choisir !

🧘 Je sonde aussi ce qui se passe dans mon corps : quelles sont les sensations que je ressens, est-ce que ma respiration est fluide, posée, calme les battements de mon cœur sont-ils réguliers ou saccadés car je me sens stressée ? Parfois c’est juste un blocage ressenti au niveau de la gorge, un mot, une phrase qui est coincée, qui ne peut pas sortir, le corps qui se referme, qui s’éloigne, se replie… Je suis très à l’écoute de ses signaux faibles ou parfois forts qui me font toucher du doigt que je n’irai pas travailler avec cette personne.

🌈 Je cherche une personne bienveillante, ouverte d’esprit, qui inclut la différence de l’autre, qui l’apprécie, qui a de l’esprit et qui va pouvoir me challenger. Je ne cherche pas quelqu’un d’identique à moi, pas assez challengeant ou qui va toujours dans mon sens car mon but est d’évoluer !

Je pense qu’être à son écoute est primordial, et souvent juste le feeling, les posts insta, story, live me suffisent pour savoir avec qui je peux connecter ou pas. 

L’approche Yolyshine

Chez Yolyshine, on vous accompagne pour vous mettre en énergie positive et alléger votre esprit. Découvrez nos solutions et choisissez celle qui vous convient. Pour plus d'intimité, optez pour notre formule "Coaching" où vous serez reçue individuellement. Pour davantage de partages d'expériences, orientez-vous vers notre formule "Slow & Flow" où nous constituerons des groupes qui favorisent la connexion, l'entraide & le co-développement. 

Vous ne savez pas quelle offre vous correspond le mieux ? Vous avez des questions ? Contactez-nous dès aujourd'hui pour en savoir plus sur notre offre d'accompagnement. 

Avant de vous décidez, vous aimeriez faire le point ensemble sur vos attentes et vos besoins ? Je vous propose un diagnostic coaching gratuit de 30 min. Réservez-ici !

Différences et similarités entre coaching & facilitation

✨Quelle est la différence entre un coach & un facilitateur?
💡Dans quel cas faire appel à l’un ou à l’autre?
Le Coach Professionnel intervient en tant qu’expert dans trois domaines fondamentaux que sont:
✨le coaching d’organisation,
✨le coaching d’équipe
✨le coaching individuel.
Dans le respect de la charte éthique du coaching et du code de déontologie afférent, il accompagne des individus, des équipes ou des organisations pour définir et atteindre leurs objectifs respectifs, développer et pérenniser leurs potentiels, et permettre l’émergence ainsi que la mise en place de stratégies d’action au bénéfice de la réussite de leur évolution et de leur performance. Le métier de Coach Professionnel est un métier qui met en pratique les fondamentaux scientifiques éprouvés des sciences humaines et sociales. Il recourt à la sociologie des organisations, à la psychologie sociale, aux champs théoriques du management et plus largement aux sciences du comportement individuel et organisationnel, à travers l’expertise, l’analyse et la mise en œuvre d’outils opérationnels et de méthodologies d’intervention propres à favoriser et développer l’autonomie, la responsabilisation et la mise en action du client.

La facilitation est un processus au cours duquel une personne (le facilitateur) intervient pour aider un groupe à améliorer son efficacité à :
✨identifier et résoudre des problèmes
✨prendre des décisions
✨s'engager collectivement dans l'action
Cette personne que l'on nomme facilitateur :
✨est acceptée par tous les membres du groupe
✨est neutre sur le fond
✨n'a aucun pouvoir sur la prise de décision.
Quelques facilitations que j'anime régulièrement :
✨les forums ouverts / Open Space
✨les "World Café"
✨les ateliers de créativité
✨les ateliers d’innovation managériales ou collaboratives
Les mots clés associés sont : l'ouverture,la divergence, la liberté d'expression, l'autonomie, l’accompagnement, le cadre, la convergence.
Si vous avez des questions ou des commentaires je vous invite à les écrire sous ce post et si vous souhaitez faire appel à moi pour animer un atelier ou démarrer un coaching call me 📱

Qu'est-ce qu'un "timbre psychologique"?

❤️Aujourd'hui nous allons parler des "timbres psychologiques".
⭐️Le timbre psychologique est une émotion ou un sentiment non exprimé (colère, tristesse, joie, honte...) stocké pour un usage ultérieure. C'est un processus d'accumulation des émotions. Les nier ne nous en débarrasse pas, ça nous amène en fait à les accumuler. Ce concept a été nommé ainsi par Eric Berne. L'accumulation de timbres psycho, c'est à dire d'émotions non exprimées, nous conduit à "un passage à l'acte violent envers nous-même ou envers les autres : dispute, démission, crise de nerfs... Toute expérience émotionnelle non exprimée, cachée par rapport à notre éducation, aux règles de l'école ou du travail, par politesse, pour éviter de blesser fait que nous les conservons en nous sous forme de mémoire émotionnelle. N'étant pas exprimée la frustration qui en résulte va être enregistrée. On va accumuler différentes émotions : colère, angoisse, sentiment d'infériorité, remords... sans nous en rendre compte cette collection de timbres alimente nos processus psychologiques et relationnels. Nous les passons en revue dans notre dialogue interne et l'entretenons. Nous entretenons donc nos souffrances, croyances sur nous, les autres & le monde. Ces timbres peuvent générer des non-dits, des sous-entendus, des incompréhensions. Quand on stocke plusieurs timbres envers une personne, on dégrade la relation, on ne libère pas la parole, ce que l'on ressent, on fuit, on entretient le problème au lieu de le résoudre.
✨En coaching on va prendre le temps d'évaluer l'intérêt pour vous en tant que coaché, pour la personne avec qui vous êtes en relation, de la restitution de l'impact émotionnel lié à la situation d'origine. Car tout ce que l'on vit ou ressent ne peut être partagé. On détermine les éléments clefs à rapporter dans la relation et on peut se libérer par l'écriture (voir le post sur la lettre émotionnelle jour 8), par le pardon, la méditation, l'analyse... on apprend ensuite à restituer les timbres pour éviter les accumulations. Le travail s'axe sur l'expression des émotions sur le moment ou la restitution a posteriori dans un moment moins "sensible" grâce à la méthode DESC.

Je vous en dirai un peu plus sur cette méthode lors d'un prochain post.

Bilan de l'année

🧠Nous sommes sur une fin d'année où nous voyons beaucoup de personnes réaliser un bilan de l'année passée sur leurs réussites, leurs échecs... Et je trouve ça super de se poser et de faire le point.
⭐️Je vous propose donc aujourd'hui de vous poser un moment avec papier et crayon pour faire un point sur vous-même avec une liste de questions pour vous guider. C'est parti? GO!
✨Comment prenez-vous soin de vous même?
Quel est est votre plus grand rêve? Et quels sont ceux un peu plus petits?
✨Comment faire pour les réaliser? Avez vous besoin d'aide?
✨Quelles sont les choses dans lesquelles vous excellez (sans exagération 😉 ) Quels sont vos axes potentiels d'amélioration?
✨Quels sont les talents que vous souhaiteriez développer? Que voudriez-vous apprendre?
✨Avec quoi avez-vous du mal? (travail, argent, problèmes relationnels, santé...) Et comment faire vous aller vers du mieux?
✨Qu'est-ce qui vous passionne, vous savez ces petites choses qui vous donnent l'énergie d'un buldozer et qui augmentent considérablement votre bonheur?
✨Qu'est-ce qui vous détend? Vous relaxe, vous calme?
💫Une fois que vous aurez répondu aux questions qui vous interpelle ou à l'intégralité des questions.

🌙Réfléchissez à comment faire pour les implémenter dans votre quotidien en 2022. Et si vous rencontrez des difficultés : pensez au coaching!

La contagion émotionelle

❤️Comment vont vos émotions en ce moment?
Avec le contexte COVID, l'inquiétude de contaminer nos proches durant les fêtes est grande. Savez-vous ce qui est encore plus contagieux que le COVID? 💫💫Les émotions! La contagion émotionnelle si elle est positive est la meilleure des choses que l'on puisse souhaiter à quelqu'un!
🌙Quand elles sont négatives c'est là que ça se corse!
Comme disait le psychologue R.Hanson, le cerveau agit sur les émotions négatives comme du Velcro et sur les émotions positives comme du Téflon. Autrement dit, les émotions négatives sont beaucoup plus contagieuses que les positives et elles s’ancrent de manière + durable. La contagion d'émotions négatives peut aussi être un facteur de survie mais jusqu’à un certain point. Christophe Haag décrypte ce phénomène de "la contagion émotionnelle" dans son livre du même nom. A force d’être contaminé par des peurs, angoisses, cela peut engendrer de la colère, de l’irritabilité, mais aussi de l’hypertension, de l’hyperglycémie, du stress, des maux de ventre, de l’eczéma, des troubles psychosomatiques, du sommeil, alimentaires, une dépression... On peut donc être contaminé par des émotions qui ne jouent plus leur rôle adaptatif, mais qui sont dysfonctionnelles, trop intenses. Face à cela on parle de contagion négative. En cause l'hyperconnexion et l'urbanisation. Et nous vivons actuellement un trop plein émotionnel négatif.
⭐️Ce qui peut vous aider?
✨Etre au contact de la nature (végétaux et animaux) car ça réduit le stress, l’anxiété, la colère, l’hyperactivité, les douleurs, les maux de têtes, la tension artérielle, etc.
✨Faire du tri dans vos relations et passez plus de temps avec des gens positifs.
✨Pour se "décontaminer" on peut revoir son hygiène de vie et mettre en place des stratégies comme la déconnexion d’Internet de temps en temps, et se reconnecter à la nature.
✨Travailler sur nos valeurs, les identifier pour mieux les nourrir.
Et si vous avez besoin d'aide pour en parler et mettre en place un plan d'action bien-être : pensez au coaching!

Activez vos émotions positives

❤️On continue sur le sujet des émotions positives avec d'autres questions à vous poser pour les activer.
📝Prenez un papier ou votre jolie carnet de journaling et répondez à tout ou partie des questions suivantes. Choisissez celles qui vous inspirent.
1. Qu’est-ce qui me met en joie ?
2. A quand remonte mon dernier élan de gratitude ? Pour qui ? Pour quoi ?
3. Quand est-ce que je me sens en totale sérénité ?
4. Quand me suis-je senti attiré et intéressé par un sujet, une image, une personne,… ?
5. Qu’est-ce que je ressens lorsque je me dis que je suis capable de réaliser mes rêves ? De surmonter telle épreuve grâce à mes ressources intérieures ?
6. Quels actes ou situations m’ont inspiré de la fierté ?
7. Quand avez-vous ri pour la dernière fois ? Quelle activité vous donne envie de sourire ?
8. Qu’est-ce qui m’inspire ?
9. Qu’est-ce qui me rend admiratif?
10.A quel moment est-ce que je ressens un amour sincère ? Quels actes
d’amour m’émeuvent profondément?
📙Rappelez vous que de nombreuses études ont prouvé que les émotions positives nous rendent :
• plus flexibles
• plus créatifs
• plus ouverts à l’information
• plus efficaces
• plus adaptables au changement
• plus sociaux
• plus attentifs
• plus actifs
• plus résistants aux maladies
✨Du coup pourquoi s'en priver?

Savez-vous prendre les bonnes décisions?

🧠Savez-vous comment prendre les bonnes décisions?
D'ailleurs savez-vous tout court comment naturellement vous les prenez?
💫Votre type de personnalité influence la façon dont vous les prenez. En coaching, je propose systématiquement une lecture de votre personnalité. Absolument pas pour vous mettre dans une case et d'ailleurs je n'en propose pas qu'un mais plusieurs afin de vous permettre d'avoir de meilleurs clés de connaissance de soi et de votre mode de fonctionnement.
✨Certaines personnes décident avec la tête, de façon logique, d'autres avec le coeur et leurs valeurs personnelles.
⭐️Je vous invite à veiller à votre état d'esprit avant de prendre une décision importante. Si vous êtes stressé, trop fatiguée, ou sous le coup d'une émotion : reportez votre prise de décision.
🌙Evitez de lister les pour et les contre. Essayez plutôt d'adopter un angle différent. Supposez que vous adoptiez A plutôt que B, quel serait le résultat dans 5 ans? Quels seraient les bénéfices d'avoir choisi cette option? La différence serait-elle vraiment importante? Cela pourrait-il au contraire pour porter préjudice?
🌟Mieux se connaître vous permettra d'être plus sereine face aux grandes décisions que vous prenez. Alors curieuse d'en savoir plus sur votre type de personnalité.
N’hésitez pas à me laisser un commentaire ou à me poser des questions en DM.
Et partagez ce post avec vos proches pour les aider à prendre des décisions de façon un peu différentes et en prospective.